trening nic

Dziś trening A: 10minut rozgrzewka na bieżni 3serie 8 powt 1. przysiady ze sztangą 21/23/23 2. wyciskanie sztangielek na skos 2x5kg 3. przyciąganie drążka dolnego 10/20/20 (w bramie, klocki co 10kg) 4. prostowanie nóg w siadzie 15/15/20 5. wznosy z opadu (3x10) 6. plank 1x 1minuta 25minut bieżnia jedzenie: *płatki owsiane z jogurtem naturalnym [...]

[...] wagi? Nie zrozumcie mnie źle- ja się ciesze ze w końcu jem jak człowiek, ale nie chce do końca życia nosić rozmiaru 44, przy czym, uwielbiam ćwiczyć, a to smutne kiedy trening 4 razy w tygodniu nie daje nic, albo prawie nic. Chociaż jestem dużo silniejsza przysiad robię z 40 kg. Z góry dziękuję za wszystkie rady i podpowiedzi :) [...]

Sobota 12:15-13:35 Tydzień słaby. W poniedziałek trening zrobiony, od wtorku trasa; Katowice, Wrocław, Śrem, Swarzędz, Bydgoszcz, Elbląg, Świecie, Swarzędz, Wrocław, Katowice. 1400km. W czwartek późnym wieczorem w domu. Pomimo przygotowania do treningu, na wyjeździe nic nie zrobiłem, Nie chciało mi się. Miska była nie liczona. Dzisiaj trening [...]

OK... 10.02.2011 czyli początek drogi Miało być wcześniej ale niestety choroba nie wybiera:( Zresztą w tym roku limit chorób i przeziębień wyczerpałam już chyba i teraz nic mnie nie powstrzyma:DDD Trening był po II śniadaniu - wg rozpiski przygotowanej przez instruktorkę. Podobało mi się:) Z dietą problem - oglądam dzienniki tutaj w poszukiwaniu [...]

[...] przegrałam walkę - na obiad był mini twister... a wieczorem po kolacji crumble czyli zapiekane jabłko z kruszonką. Reszta była normalna. W niedzielę byłam na siłownię - trening ten co zwykle tylko w końcu udało mi się dołożyć trochę obciążenia na maszynach. Dziś poszłam, ale jakiś taki mały tłum był więc zamiast tego poszłam na zajęcia z [...]

Siadłam dziś do dziennika dietetycznego, żeby uzupełnić wczorajszy dzień i.... kompletnie nie mogę sobie przypomnieć co ja jadłam PO obiedzie i potem.... Trening na siłowni - ten sam co zawsze - był po śniadaniu. A propos tego o czym rozmawiałyśmy powyżej - ziemniaki jednak mimo wszystko sobie odpuszczę na razie - mimo ich ogromnego uwielbienia - [...]

[...] złożonych nie za wiele zrobisz -- a już napewno masy , raczej zarysujesz mięśnie ale nie ma wiekszych szans na ich zmasowanie , tak samo duża ilość ćwiczen jak w twoim treningu na początku PAGu też w tym nie pomaga bo duża objętość tylko przedłuża okres regeneracjii , nie zwiekszając wcale intensywności treningu - robiąc duża ilosć ćwiczeń [...]

[...] taki se, mało czasu z ukochanym... ale za tydzień odbijemy to sobie /SFD/Images/2015/9/20/c3b9b29348204618941e099756a901ff.png TRENING Mało czasu na wszystko i przez to trening był słaby, trochę bieżni i jedna godzina zajęć TBC, których z reguły nie zaliczam do aktywności( tak, żeby nie było, że się całkowicie opierdzielam :)) ) [...]

[...] doppio w rękach czułem zwiększony puls, bałem się, co będzie po nim, ale było ok :-) Dzień zwariowany. Pobudka 6:00 - zrobienie jedzenia do szkoły i przygotowanie potreningowego, żeby czekał w domu. Do szkoły autobus o 7:30. Wyjście ze szkoły 12:30 (dzień, kiedy mam najkrócej lekcje, a najbardziej przeładowany plecak). Od razu z kumplem [...]

/SFD/Images/2015/11/1/8e0bea92b6bb40ed9e2508680ec6054d.png 31.10 i 01.11 Wczoraj patrzyłam jak mój ukochany pochłania ogromne ilości jedzenia,poza tym zajęcia i trening,przed zajęciami TBC nic nie jadłam, po wypiłam carbo z wpc, po treningu wszamałam 200g kaszy jaglanej i 4 banany- zdjęcie poniżej, ja lubić to !! :-D(podkreśle, że od razu po TBC [...]

[...] o 5:30 i do pracy od 7:00 do 15:00. Na miejscu zgodziłem się posiedzieć o 19:00 bo kolega się rozchorował ale skończyło się na godzinie 17:20. Dało mi to możliwość zrobienia treningu siłowego. Niestety pod koniec coś poszło nie tak... Dieta To co w tabeli. Posiłki nieregularne zw na pracę. Poranna kanapka znowu - poezja. Trening klatka + biceps - [...]

dzisiejszy trening w domu: wykroki z hantlami 2x1,5kg 2 serie 15/15 na każdą nogę uginanie nóg w wykroku z hantami 2x1,5kg 2 serie 15/15 pompki damskie 15/15/15 unoszenie hantli 2x1,5kg 15/15/15 rozpiętki z hantlami 2x1,5kg 12/12/12 plank 2x30sek brzuchy niby nic ale wykończyło mnie to na maxa muszę sobie kupić jakieś porządne hantle, bo te [...]

12 tydzień masy waga na czczo 117kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 spaghetti 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 budyn Nogi sklony ze sztanga 4x12-8 progresja siady 4x15-4 progresja siady szeroko 2x15-12 siady wąsko maksymalna głębokość [...]

[...] wreszcie nie bede mial problemow z piciem :) Aero: Bieganie rano na czczo 20 minut TYLKO :(( nie wiem dlaczego tak malo dzis moze przez te bolace nogi po poniedzialkowym treningu (wczesniej na nogi nic prawie nie robilem i mam teraz mega zakwasy) i dodatkowo wilgotnosc powietrza i ciezko sie oddychalo, ale to nic jutro bedzie lepiej JEDZIEMY [...]

[...] z rana na 100 % jak pisales,no to ktore suple mistrzu?z tego co wiem to tu pasuje chyba walnac z 5 gram l-glutki i z 1 gramik tauryny,jak myslisz?a ewentualnie w dzien beztreningowy dorzucic tu moge jeszcze bcaa? NIE MA POTRZEBY - LEPIEJ DAC WIECEJ BCAA PRZED TRENING LUB DORZUCIĆ PO TRENINGU jak mi idzie kombinowanie?pozdrawiam NIEŻLE CI IDZIE

[...] dzień diety przeszedł bardzo sprawnie (to co dzisiaj jadłem jest w poprzednim poście), wszystko zjedzone i do końca dnia już raczej nic się nie zmieni, za godzinę spadam na trening MMA Załączam dodatkowo zdjęcie posiłku zjedzonego ~30min temu: I zdjęcie małych zakupów na kilka dni, robione na szybko więc nie widać wszystkiego dobrze: Jutro [...]

[...] nie robiłem nigdy nic poza splitami , push\pull trochę czytałem i ludzie chwalą , upper/lower body nic mi to nie mówi , czyli raczej wybrałbym push pull ,. Dodam jeszcze że treningi przeprowadzane w tygodniu , czyli rozłożyłbym sobie je 2 na tydzień roboczy , 2 na weekend . To mogę zrobić tak żeby w dni robocze trening nie był za bardzo [...]

19.03.2015 20.03.2015 Dwa kolejne treningi opisuje z czwartku, oraz piątku, czyli z dzisiaj. __________________________ Czwartek- plecy Podciąganie szeroko + Ściąganie V'ki do klatki + Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 10+15+10 Dociąganie chwytów bramy + Ściąganie na hammerze + Wiosłowanie nachwytem 4x 15+15+10 Ściąganie drążka chwytem neutralnym [...]

[...] i sie nie chcę mi. %-) Ale nie było nic ciekawego, za to dzisiaj bedzie ciekawiej. Dzisiaj trenowałem z Konradem Rybczykiem barki u niego na siłowni. Robiliśmy raczej jego trening. Intensywny, dużo dropów,serie łączone. Odzwyczaiłem się nie powiem bo aktualnie trenuje zupełnie inaczej. Ale taki szok dobrze zrobił moim barką ! Na razię dodaje [...]

Taak właśnie te kolana są moją zmorą.. nawet jak chodzę to czasem obserwuje jakby schodziły do środka. Co bywa denerwujące. Nic tylko się poprawić :-) Dzisiaj trening rąk i filmik załączam w pakiecie. Po treningu pół godzinny szybki spacer, następnie orbitrek również 30 min. Także, cardio odfajkowane :) [...]